La mia storia la perdita di peso è stato di recente pubblicato sulla CNNs Fit Nation. Il pezzo è stato narrato dal Dr. Sanjay Gupta. Nel pezzo si discute di come ho perso 130 £ come residente medica. Da allora, ho ricevuto innumerevoli mail di gente che mi chiede come ho perso il peso e come possono perdere troppo. Ogni volta che mi è stato chiesto a queste domande, ho dato risposte diverse, perché la perdita di peso è così complessa e multiforme. Ebbene, oggi, ho deciso di rimpolpare le strategie più importanti. Queste chiavi di fornire una base grande e un ottimo inizio.
Le Chiavi 7 Weight-Loss Top
* Dieta
* Esercizio
* Water
* Sleep
* Stress
* Ride
* Pazienza
Dieta chiave # 1
Calorie
Stima vostro apporto calorico quotidiano di:
1. Prendendo la tua altezza in centimetri
2. Sottraendo 60
3. Moltiplicando per 50
4. Aggiunta di 1300
* Non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno. Questo impedisce il tuo metabolismo di rallentare.
* Apri le tue calorie al giorno per 4 6 pasti. Questo aumenterà il vostro metabolismo.
* Non andare mai più di 12 ore senza mangiare, questo include il tempo trascorso dormendo. Questo impedisce il tuo metabolismo di rallentare.
Carboidrati Seguire queste strategie per stabilizzare il tuo sangue sugar.Avoid carbs bianco. Questi includono il pane bianco, riso bianco, patate bianche, farina bianca, zucchero bianco, e la pasta bianca. Evitare il male di altri carboidrati come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio, sciroppi altri, e altri zuccheri. Mangia i fagioli, altri legumi, frutta e cereali integrali prima di mezzogiorno. Mangiare le verdure dopo mezzogiorno
Mangiare proteine proteina stimola il metabolismo ed è essenziale per la costruzione del muscolo.
Stimare l'assunzione giornaliera di proteine in grammi per:
1. Prendendo una stima apporto calorico quotidiano
2. Dividendo di 20
Grassi Hai bisogno grassi, ma tutti i grassi non sono stati creati equal.Avoid grassi saturi e grassi trans
Esercizio Key # 2
* Forza treno per 30 45 minuti, 2-3 volte a settimana. Focus su esercizi per i glutei (culo), quad (coscia anteriore), tendine del ginocchio (coscia posteriore), dorsali (schiena), Pecs (torace), e deltoidi (spalle). Questi sono i tuoi muscoli più grandi dimensioni e il tuo più grande bruciatori di calorie.
* Fare un esercizio aerobico, che coinvolge le gambe, per 30 minuti, 2-3 volte a settimana.
* Prendi un pedometro e percorrere 10.000 passi al giorno
Acqua Key # 3
Bere acqua a sufficienza per rendere il vostro urine chiare o nei pressi di chiaro. Ciò contribuisce a mantenere la vostra salute e prevenire il metabolismo di rallentare.
Sleep Key # 4
Dormire almeno sette ore ogni notte. Questo aiuta a mantenere il vostro equilibrio ormonale, di stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, e la fame diminuisce.
Stress Key # 5
Non sudare le piccole cose ed eliminare lo stress il più possibile. Questo aiuta a mantenere il vostro equilibrio ormonale, di stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, e la fame diminuisce.
Key # 6 Laugh
Ridere per quanto umanamente possibile. commedie Osservare, leggere libri divertenti, e ridere di te stesso. Ciò contribuisce a diminuire lo stress.
Pazienza Key # 7
Siate pazienti. Perdere peso è una maratona, non uno sprint. Grandi cambiamenti di lifestyle temporaneo portare alla rapida perdita di peso temporaneo. Piccole modifiche stile di vita permanente portare a rallentare la perdita permanente del peso.
Ciascuna di queste chiavi è essenziale per perdere e mantenere al largo delle sterline. Se l'indirizzo i primi 6 tasti e pazienza pratica, i chili cadranno e rimanere fuori.
Bonus chiave
Questo è un buon fondamento perdita di peso. Tuttavia, per un ampio programma di perdita di peso, controllare il mio Dont Go Broke Dieta. I Dont Go Broke Diet è un bene-ricercato perdita di peso piano progettato per aiutare a perdere peso in modo permanente ed economico.

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